Winter is coming 🥶⛄️🧣
Dicas para manter o ânimo durante o inverno e as melhores poses de yoga para essa estação de recolhimento.
Quem aí já está com saudades daquele calorzinho para praticar yoga no jardim, na praia e no parque sem medo de ser feliz?
Alguns lugares ainda permanecem com temperaturas amenas, mas pra aqueles que já estão presenciando dias mais frios, te ajudamos a encontrar motivação e aproveitar o inverno com o yoga. Por isso, você pode investir em práticas que exercitem justamente sua conexão com o processo introspectivo.
Lembre-se que o inverno é uma estação em que toda a natureza entra em recolhimento e descanso, e nós humanos tendemos a seguir esses mesmos estímulos. Essa pausa é importante porque tem a função principal de balanço energético para que, na primavera, tudo possa rebrotar com força e vitalidade. Porém é importante não interromper totalmente a rotina e insistir na constância das práticas mesmo que seja necessário realizar algumas modificações.
Alguns lugares ainda permanecem com temperaturas amenas, mas pra aqueles que já estão presenciando dias mais frios, te ajudamos a encontrar motivação e aproveitar o inverno com o yoga. Por isso, você pode investir em práticas que exercitem justamente sua conexão com o processo introspectivo.
Lembre-se que o inverno é uma estação em que toda a natureza entra em recolhimento e descanso, e nós humanos tendemos a seguir esses mesmos estímulos. Essa pausa é importante porque tem a função principal de balanço energético para que, na primavera, tudo possa rebrotar com força e vitalidade. Porém é importante não interromper totalmente a rotina e insistir na constância das práticas mesmo que seja necessário realizar algumas modificações.
Mantenha a constância
A interrupção das práticas devido a preguiça e a falta de disposição, pode ser prejudicial para a construção de hábitos saudáveis, até mesmo porque, retomar após um período de pausa requer muito mais energia do que as que gastamos para manter uma constancia, mesmo que de maneira mais leve.
Por tanto, essa é uma bela oportunidade para superar as adversidades e manter a disciplina. E como não queremos que o clima monótono e sombrio do lado de fora te desmotivem, saiba que estabelecer metas e foco para a continuidade das suas atividades vai te ajudar a aproveitar os dias mais frios sem perder o rítmo, e além disso, você pode contar com a dica que a Julia Viegas deixou em seu blog: "Nos momentos em que a moleza se torna um grande obstáculo, é muito útil trazer a mente a todo momento a sua motivação com a prática. Alinhando seu coração e pensamento a esse propósito, sua ação ganha força e potência."
Por tanto, essa é uma bela oportunidade para superar as adversidades e manter a disciplina. E como não queremos que o clima monótono e sombrio do lado de fora te desmotivem, saiba que estabelecer metas e foco para a continuidade das suas atividades vai te ajudar a aproveitar os dias mais frios sem perder o rítmo, e além disso, você pode contar com a dica que a Julia Viegas deixou em seu blog: "Nos momentos em que a moleza se torna um grande obstáculo, é muito útil trazer a mente a todo momento a sua motivação com a prática. Alinhando seu coração e pensamento a esse propósito, sua ação ganha força e potência."
Dicas para manter o ânimo
✔︎ Reserve algum tempo para meditar nesta temporada. Funciona como uma mudança de humor instantânea e você pode ver a diferença por si mesmo! É uma boa ideia sentar com os olhos fechados por alguns minutos enquanto termina sua prática diária de ioga (depois de asanas e pranayamas). É um começo ideal para o dia, preparando você para enfrentar o dia com força e sorriso.
Photo: Mikhail Nilov
✔︎ Praticar pranayamas (exercícios respiratórios) ajuda a limpar a congestão no peito, que é tão comum durante o inverno, e também ajuda a aumentar a imunidade. O melhor para a temporada é Surya Bhedana (Respiração de Narina Direita). Kapal Bhati Pranayama (Técnica de Respiração Brilhante do Crânio) também aquece o corpo e é bom para praticar no inverno. Além disso, experimente Jal Neti, uma antiga técnica de ioga ensinada no Sri Sri Yoga Level 2 Program, para combater alergias comuns neste inverno.
✔︎ A prática de posturas que estimulam a abertura de peito impactam diretamente na melhora da respiração, algumas delas são: camelo, ponte, cachorro olhando para cima, meia lua, dançarino, arco, pombo e cobra. Com o calor gerado pela execução dos asanas, o metabolismo e nossa capacidade de purificação e autocura são potencializados, equilibrando também o funcionamento do nosso sistema imunológico.
✔︎ Mantenha o corpo aquecido! Quando está frio nosso corpo se beneficia do aumento de temperatura causado pela atividade física e conforme as posturas e respirações fluem, você sentirá de ir tirando as camadas naturalmente. Lembre-se de usar peças que não impeçam a transpiração e que sejam confortáveis, pois são elas que permitem a mobilidade da prática e uma atividade livre de desconfortos.
✔︎ Você pode apostar em um intervalo menor entre os asanas e pranayamas, e uma realização mais rápida para se beneficiar do calor que práticas mais ágeis, e até mais longas, podem proporcionar.
✔︎ Uma maneira saborosa e eficaz de trazer o elemento fogo para o seu organismo é através dos alimentos. Consumir canela, gengibre, curry, pimenta e uma boa variedade de especiarias vai aumentar a sua temperatura corporal e melhorar o funcionamento do metabolismo, ativando a sua digestão e trazendo mais ânimo e energia para corpo e mente.
✔︎ Mantenha o corpo aquecido! Quando está frio nosso corpo se beneficia do aumento de temperatura causado pela atividade física e conforme as posturas e respirações fluem, você sentirá de ir tirando as camadas naturalmente. Lembre-se de usar peças que não impeçam a transpiração e que sejam confortáveis, pois são elas que permitem a mobilidade da prática e uma atividade livre de desconfortos.
✔︎ Você pode apostar em um intervalo menor entre os asanas e pranayamas, e uma realização mais rápida para se beneficiar do calor que práticas mais ágeis, e até mais longas, podem proporcionar.
✔︎ Uma maneira saborosa e eficaz de trazer o elemento fogo para o seu organismo é através dos alimentos. Consumir canela, gengibre, curry, pimenta e uma boa variedade de especiarias vai aumentar a sua temperatura corporal e melhorar o funcionamento do metabolismo, ativando a sua digestão e trazendo mais ânimo e energia para corpo e mente.
As 10 melhores poses de yoga pro inverno
1. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
2. Crescente Lunge (Ashta Chandrasana)
3. Lunge de Oração Giratória (Parivrtta Ashta Chandrasana)
4. Triângulo (Trikonasana)
5. Prancha Lateral (Vasisthasana)
6. Pose Feroz (Utkatasana)
7. Pose do Corvo (Bakasana)
8. Cabeceira (Sirsasana)
9. Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)
10. Pose Cadáver (Savasana)
Benefícios do inverno: Savasana é extremamente calmante e equilibrada para todo o sistema, e se alinha com a energia do inverno que exige descanso e restauração. Se você tiver problemas para se estabelecer devido ao excesso de energia Vata, tente usar adereços como sacos de areia, cobertores ou um reforço. Se você sentir que vai adormecer instantaneamente devido a muita energia Kapha em seu sistema, desafie-se a manter a consciência enquanto permite que seu corpo descanse.
Praticar yoga é benéfico em todas as épocas do ano, mas ao alinhar a forma como você pratica com a estação, você entra em maior harmonia com a natureza e, portanto, se sente com maior facilidade na mente, no corpo e no espírito.
Con amor, Myogarden.
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